Somatics – en helhedsorienteret tilgang til krop og nervesystem

Somatics tager udgangspunkt i, at krop, hjerne, nervesystem, åndedræt og følelser er tæt forbundet og konstant påvirker hinanden.

Når vi oplever stress, smerter eller følelsesmæssige belastninger, kan det komme til udtryk gennem vores muskelspændinger, bevægelsesmønstre, kropsholdning og måden, vi trækker vejret på.

Med Thomas Hanna Somatics arbejder vi med blide, langsomme og bevidste bevægelser, der hjælper hjernen og nervesystemet med at genopdage, hvordan musklerne kan spænde og give slip igen.

Vi arbejder ikke kun med symptomerne, men undersøger også de indlærte muskel- og bevægelsesmønstre, der kan være med til at vedligeholde spændinger og ubehag.

Somatics kan være en hjælp ved en række muskulære spændingstilstande og bevægelsesrelaterede udfordringer, blandt andet:

• Nakke-, skulder- og rygsmerter

• Hofte-, knæ- og fodsmerter

• Stress

• Angst

• Skoliose

• Dårlig kropsholdning

• Hyperlordose (svajryg)

• Hyperkyphose (rundryg)

• Diskusprolaps

• Spændingshovedpine

• Piriformissyndrom

• Iskias

• Frossen skulder

• Kæbeledsproblemer (TMD)

• Gentagne belastninger

• Karpaltunnelsyndrom

• Plantar fasciitis

• Sportsskader

Nervesystemet – større fleksibilitet og robusthed

Et af de væsentlige aspekter ved Somatics er samspillet mellem hjernen, nervesystemet og kroppen.

Når vi gennem længere tid oplever stress eller belastninger, kan nervesystemet udvikle vanemæssige reaktionsmønstre, hvor musklerne forbliver mere spændte.

Gennem langsomme, bevidste bevægelser og sansning øver vi os i at registrere disse mønstre og skabe nye muligheder for bevægelse og afspænding.

Somatics kan på den måde understøtte:

• Større kropslig selvregulering

• Bedre evne til at opdage tidlige tegn på stress og spænding

• Mere fleksibilitet i kroppens reaktioner på belastninger

• Større evne til at veksle mellem aktivitet og hvile

• Øget kropsbevidsthed og oplevelse af indre ro

• Bedre muligheder for restitution

Et mere robust nervesystem handler ikke om aldrig at blive stresset, men om at udvikle større fleksibilitet og bedre muligheder for at finde tilbage til balance efter belastning.

Somatics kan være én måde at træne denne evne på gennem bevægelse, opmærksomhed og sansning.

Åndedrættet – mere plads og frihed

Vores åndedræt hænger tæt sammen med både muskelspændinger, kropsholdning og nervesystemets aktivitet.

Når vi er stressede eller anspændte, kan åndedrættet blive hurtigere, mere overfladisk eller mindre frit. Spændinger omkring brystkassen, mellemgulvet, maven, ryggen og skuldrene kan også påvirke, hvordan vi oplever vores vejrtrækning.

I Somatics arbejder vi ikke nødvendigvis med at kontrollere eller ændre åndedrættet direkte.

I stedet skaber vi gennem blide bevægelser mulighed for at mindske unødvendige muskelspændinger, så åndedrættet kan føles mere frit og ubesværet.

Det kan bidrage til:

• Større bevægelighed i brystkasse og ryg

• Mindre muskulær anspændthed omkring vejrtrækningen

• Øget opmærksomhed på åndedrættets naturlige rytme

• En oplevelse af mere plads, ro og lethed i kroppen

Det mentale plan – ro, nærvær og overskud

Når kroppen er præget af vedvarende spændinger og stress, kan det også påvirke vores mentale velbefindende.

Somatics inviterer os til at sætte tempoet ned og rette opmærksomheden mod kroppens indre sansninger frem for hele tiden at være orienteret mod omgivelsernes krav og forventninger.

Denne form for nærvær kan understøtte:

• Reduktion af oplevet stress og anspændthed

• Mindre mental uro

• Bedre forudsætninger for hvile og søvn

• Øget koncentration og nærvær

• Større kropslig selvindsigt

• En oplevelse af mere overskud og velvære

Vi øver os i at mærke kroppen indefra og blive mere opmærksomme på, hvad vi har brug for, frem for automatisk at fortsætte i de samme vanemæssige mønstre.

Det følelsesmæssige plan – større kontakt med os selv

Vores følelsesmæssige oplevelser og kroppens reaktioner er tæt forbundet.

Frygt, sorg, frustration eller længerevarende belastninger kan eksempelvis påvirke vores muskelaktivitet, åndedræt, kropsholdning og bevægelser.

Nogle gange bliver disse reaktionsmønstre så velkendte, at vi ikke længere lægger mærke til dem.

Gennem Somatics kan vi udvikle en større opmærksomhed på sammenhængen mellem vores kropslige sansninger og følelsesmæssige tilstande.

Når vi bevæger os langsomt, nysgerrigt og uden at presse kroppen, kan der opstå mere plads til at mærke os selv og møde det, vi oplever, med større venlighed.

Somatics kan understøtte:

• Større bevidsthed om kroppens følelsesmæssige reaktioner

• Bedre evne til at genkende og regulere kropslig anspændthed

• En mere omsorgsfuld relation til egen krop

• Større tolerance over for kropslige sansninger

• En oplevelse af mere tryghed, nærvær og kontakt med sig selv

Det handler ikke om at presse følelser frem eller nødvendigvis at frigøre noget bestemt, men om at skabe et trygt rum, hvor kroppen får mulighed for at reagere på nye måder.

Kropsbevidsthed og læring – at genopdage kroppens muligheder

Et helt centralt element i Thomas Hanna Somatics er sensorimotorisk læring.

Vores hjerne og nervesystem lærer gennem hele livet. Det gælder også de måder, vi spænder vores muskler, bevæger os og reagerer på belastninger.

Nogle muskelspændinger bliver så automatiserede, at vi ikke længere er bevidste om dem. Thomas Hanna beskrev dette som sensorimotorisk amnesi.

Gennem pandikulation – en bevidst aktivering og langsom afspænding af musklerne – arbejder vi med at forbedre den frivillige kontrol over muskelaktiviteten.

Vi lærer at mærke forskellen mellem spænding og afspænding og opdager gradvist nye muligheder for bevægelse.

Det handler ikke om at gøre mere, strække hårdere eller presse kroppen længere, men om at lære at gøre mindre – med større bevidsthed.

Mere frihed i kroppen. Mere fleksibilitet i nervesystemet. Mere plads til åndedrættet og en dybere kontakt med os selv.

Kærligst,

Eva