I denne første praksis inviterer jeg dig til at sætte tempoet ned og begynde at lande i kroppen.

Vi starter med at bruge underlaget som støtte og retter opmærksomheden mod de steder, hvor kroppen er i kontakt med gulvet. Når vi mærker, at vi bliver holdt, kan det hjælpe kroppen med gradvist at give slip på noget af den anspændthed og det beredskab, den måske har holdt fast i gennem længere tid.

Vi vil blandt andet arbejde med en kropsscanning og små, langsomme bevægelser, som hjælper os med at skabe mere kontakt til kroppen og nuet.

Målet er ikke at opnå noget bestemt.

Målet er blot at begynde at mærke kroppen og skabe nogle betingelser, som kan støtte hjernen og nervesystemet i at finde tilbage til mere ro.

Lad underlaget gøre noget af arbejdet for dig.

Du skal ikke anstrenge dig. Faktisk handler somatisk praksis om at gøre mindre for at få mest muligt ud af øvelserne.

Denne praksis begynder med, at du ligger på ryggen på gulvet eller på yogamåtten. Du er også velkommen til at vælge en anden liggende stilling – f.eks. på maven eller på siden – hvis det føles mere komfortabelt, støttende og trygt for dig.