“Vaskekluden" – en øvelse til at frigøre og genvinde kontrol over musklerne omkring skulderbladene og taljen.

Denne øvelse er ideel til at lindre:

• Rygsmerter

• Diskusproblemer

• Skoliose

• Skuldersmerter

• Nakkesmerter

• Hoftesmerter

💡 Udgangsposition:
Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Stræk armene ud til siderne som et T med håndfladerne opad. Hold lidt afstand mellem knæene og fødderne.

💡 Bevægelse:
Rul langsomt din højre arm ned mod fødderne, mens venstre arm ruller op mod hovedet. Lad hovedet rulle mod venstre og sænk knæene mod højre. Mærk vridningen fra skulderbladene gennem hele rygsøjlen. Vend derefter forsigtigt tilbage til midten og gentag til den anden side.

Husk: Bevæg dig langsomt, blidt og med så lidt anstrengelse som muligt – less is more!

🔹 Noter:

1. Gentag bevægelsen 1-5 gange på hver side. Du kan også nøjes med at fokusere på armbevægelserne for at løsne spændinger i skuldrene.

2. Afslut med bækkenvip eller ved at bringe knæene ind mod brystet for at frigøre lænden.

3. Husk at trække vejret naturligt under hele øvelsen.

Denne øvelse giver en vidunderlig følelse af lethed og frigørelse i hele rygsøjlen og skuldrene. 🌿